przysiady posladki

DZIEŃ #11 DT 24.11.2013 płyny: woda, zielona herbata, kawa warzywa: pomidor, szpinak, cebula, czosnek, papryka czerwona i żółta suple: tran, omega3 Trening A wg AgaK rozgrzewka 10 min/aero 15 min marsz/bieg na maxa na zamianę/ rozciąganie 1) Wznosy nóg z leżenia 15x/15x 2) Wspięcia na palce obunóż 15x7kg/15x10kg 3) Przysiady klasyczne z [...]

[...] Przez pierwsze 6 miesięcy , skupiliśmy się na typowo ciężkim treningu, bazując przede wszystkim na złożonych ćwiczeniach ze sztangą i sztangielkami.Podstawą były oczywiście przysiady ze sztangą i to tak głębokie jak to tylko możliwe, do tego mnóstwo wykroków i wejść na skrzynie.Udało się nam dołożyć ponad 6 kg.czystej masy mięśniowej i co [...]

Długo zastanawiałam się o jakiej partii mięśniowej napisać i od jakiej zacząć treningi. Uznałam jednak, że większość z nas chciałaby mieć piękne nogi! mam dla Was super odsłonę treningu do wykonania w domu :) A dziś...będzie ogień, będzie pot i NA PEWNO będą efekty gdy dacie z siebie 102% na treningu! Wiem, że nie każdy ma możliwość chodzenia na [...]

nie sugeruj sie zbytnio wagą a lustrem i obwodami , spalacz narazie bym odłożył dodasz wtedy gdy staniesz w miejscu na nogi ( czworogłowe ) przysiady , wykroki ,wypychania na suwnicy , wyprosty / a na dwugłowe : martwe ciągi ( też na pośladki ), uginania w leżeniu , żuraw łydki - wspięcia na pośladki też odwodzenie w tył ale jak dla mnie mało [...]

[...] Pon- aeroby 60 min Wt- Klatka: wyciskanie na maszynie 4x15-20 / rozpietki na płaskiej 4x20 Triceps: francuz leżąc na ławce plaskiej 4x15-20/francuz siedząc 4x 15-20 Nogi: przysiady ze sztangą 4x15-20/ posladki na maszynie 4x20 + aeroby 40 minut Sr: aeroby 60 min (czasem troche więcej, generalnie mam duzo ruchu w ciągu dnia) Czw: barki: [...]

[...] cos przeczytala zbliza sie lato, i co drugi post jest o traceniu tluszczyku tygrys17 dobrze ci radzi tylko dodalbym do tego na brzuch aerobiczna 6 weidera a na posladki przysiady, ale nie delikatne, tylko pelne czyli najglepbiej jak potrafisz, do tego przy wyproscie nog, musisz jak najbardziej napinac posladki [...]

[...] coś w domu i nawet się zmęczyłąm :-) Trening z gumami i cc 3x15 1.Przysiad z cc+przysiad do boku Robiłam razem Nie wiem czy to drugie robiłam dobrze ale czułam uda i przysiady wchodzą coraz lepiej 2.Low bridge+brzuszki z butelką 5 l Czułam mega pośladki i uda po pierwszym, brzuszki po prostu jako urozmaicenie 3. Uginanie francuskie [...]

[...] dałabym rady 82,5kg...cóż wiedziałam,że kiedyś nadejdzie moment i skończy się progres,ale i tak uważam,że ładnie poszłam do przodu chciałabym jednak głębiej siadać te moje przysiady są takie płytkie muszę się chyba cofnąć z ciężarem tylko pytanie o ile??? ciężki był ten trening dzisiaj ogólnie odczuwam zmęczenie pleców nie ból tylko ewidentnie [...]

Jestem szczęśliwa :) Poczułam że mam pośladki! Tych kilka treningów z ciężarkami uruchomiły mi mięśnie, których nie używałam. Teraz wiem co mam. Mam nadzieję że mnie zrozumiecie. Micha. Dziś ułożyłam tak, że jestem zadowolona. Owsa zostało mi jeszcze na jutro (dobry jest, może kiedyś wrócę do tego zboża, zobaczymy) Śniadanie - placuszki z cukinią [...]

[...] na krześle tam, gdzie kończą Ci się ręce, jakiś talerz). Legs (Nogi: Czworogłowy, pośladki, łydki): - Przysiady ze sztangą na barkach - 9 x 6-8 (urozmaiceniem mogą być hack-przysiady) - Wspięcia na palce stojąc - 5 x 10-12 Dwugłowe wywaliłem z nóg i dałem do pull przy martwym ciągu na prostych nogach, bo bez maszyny ich raczej nie zrobisz [...]

[...] Glute bridge 30powt.x8kg Glute bridge jednonóż 15powt.x8kg Cluster 8kgx20? Nie pamiętam ile razy. Nie mam gum więc na razie dodaje hantel jako obciążenie do tych ćwiczeń. przysiady z kettlem szeroko na stepach  4x12 12kgx12/12kgx12/12kgx12/12kgx12/16kgx12 12/12/12/12 12/12/12/12 12/12/12/12 martwy z kettlem jednonóż 4x12 [...]

Do CELU należy jeszcze maksymalne rozciągnięcie ciała, wysokie kopnięcia Trening: 06.07.2015r. Nogi i pośladki Przysiady-15x Stojąc przy ścianie unosimy nogę w bok ok 100stopni miedzy nogami- zginanie i prostowanie nogi w kolanie na tej wysokości- 15x Unoszenie nogi w podporze przodem-15x zginanie i prostowanie nogi w kolanie (w bok) w podporze [...]

[...] poziomej 3 Wyciskanie hantli za głową 3 Pompki szwedzkie 4 Sciąganie sznura na wyciągu 5 Prostowanie ręki z hantlą –szybkie ruchy Środa :nogi rozciaganie 1 przysiady ze sztangą na karku lub/ przysiady ze sztangą na barkach 3 wykroki z hantlami 4 spięcia uda - sztanga na kark i lekkie przysiady 5 prostowanie nóg na maszynie 6 [...]

a wiec tak , poslatki najbardziej angażowane są w przysiady w szerokim rozstawie nóg i głebokim schodzeniu , ale jest wyjście , mianowicie przysiady ze stopami ustawionymi wąsko prawie przy sobie i schodzenie do kąta 90 stopni nie niżej , żeby dodatkowo odciążyc tyłek podkładaj pod stopy dwa tależyki po 2,5 czy 5 kg , to też pozwoli zachować ci [...]

Dziś pierwszy porządny trening powakacyjny. Trening A 1. Przysiady 4 x 6-8 powtórzeń - zrobiłam hack squat z filmu z dziennika Joanny. Muszę powiedzieć, że bardzo mi się spodobał i robiło mi się go komfortowo. Końcówkę oparłam w rogu szafki. Jeszcze nie do końca wiem, jak optymalnie chwycić. No i jutro poczuję, które mięśnie pracowały, bo [...]

Ja przynajmniej mam wymówkę, że na zeszłorocznych MŚ to światło mnie tak wysuszyło i wypłaszczyło, dlatego byłem siódmy %-) Dzisiaj pierwszy raz poczułem, że jestem na redukcji haha Robiłem nóżki, a potem 30min aero. Nie było łatwo %-) W dodatku na siłowni taki tłum jak w Lidlu po karpie. Pociesza tylko to, że za 2-3 tygodnie tych ludzi już nie [...]

Doris najpierw musi zrobić formę, bo jeszcze dużo brakuje jak sama widziałaś, no ale ciśniemy :-) 7 tygodni zostało, jeszcze można sporo poprawić. Roli masz taką samą, czy ze względu na ilość kury? :-PP Muczakos woda szybko ucieka, brzuch się odsłania, myślę, że już na Żelistrzewie będzie dobra forma. Problemem u mnie jest to, żeby nie przyszła za [...]

Wczoraj byłam już tak zmęczona, że zapomniałam o wpisie %) Suplementacja: HiTec BCAA Powder rano 12g podczas treningu 12g HiAnabol Protein rano 30g, po treningu 30g HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano HiTec ZMA 1 kaps przed snem HiTec VasoFusion 30 min przed treningiem 14 kapsów HiTec ThermoFusion 2 kapsy przed 2 posiłkiem, 2 kapsy przed 3 posiłkiem [...]

[...] na skosie 3sx5p, 2.martwy ciąg sumo 3sx3p, 3.wiosłowanie 5sx5p wtorek 1.Clean and Prass 5sx3p 2.Rwanie sztangielki jednorącz 5sx5p L/P 3.uginanie ramion 5sx5p czwartek 1.przysiady 2sx6p 2.wyciskanie płaska 2sx6p 3.drążek 5s-ile dasz radę z zapasem 2powt.i nienaganną techniką bez szarpania się. Piątek 1.Martwy ciąg jednorącz(walizka) 5sx4p L/P [...]

[...] trening czyli nogi. Rozgrzewka 15 min. 1. zginanie podudzi na ławeczce 4 serie 20/12/10/8 2. martwy ciąg na prostych nogach 4 serie 22kg/15/27kg/12/32kg/10/37kg/8 3. przysiady Smith 3 serie 15/12/12 30kg/35kg/37kg 4. suwnica 15/12/12 80/100kg/120kg 5. wykroki 3 serie po 12 sztangielki 11kg 6. prostowanie na krzesełku 3 serie na dobicie [...]